cara membentuk otot sixpack – Bagaimana melakukan tiga latihan dasar untuk jadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang merintis program yang mampu dikerjakan sepenuhnya di tempat tinggal.
– Ekstensi lengan di kusen pintu
Keterangan,
Semakin jauh berasal dari dinding, semakin sulit.
Berdiri di depan pintu atau dinding bersama dengan kaki selebar pinggul lebih kurang 60 sentimeter berasal dari dinding atau pintu
Letakkan telapak tangan, lebih terpisah berasal dari bahu, di dinding
Lengan kudu diregangkan
Jaga supaya tubuh konsisten lurus dan perlahan tekuk siku, menurunkan dada ke arah dinding.
Tahan posisi tersebut lalu luruskan lengan ulang
Untuk menambah kesulitan, perlambat kecepatan dan tempelkan ke dinding lebih lama
Gerakkan kaki Kamu lebih jauh berasal dari dinding untuk menaikkan kesulitan
Nanti mampu bergantian dan dilaksanakan bersama satu tangan, tapi sekedar kalau Kamu terlihat lumayan yakin diri
– Berputar bersama keranjang cucian
Keterangan,
Latihan ini baik untuk pinggang dan punggung.
Berdiri bersama dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
Pegang keranjang cucian atau benda berbobot sama bersama dengan kedua tangan di samping tubuh dan tangan di atas pinggang
Putar keranjang ke samping sambil mempertahankan tubuh konsisten berasal dari pinggang ke bawah dan bersama pinggul menghadap ke depan, agar sekedar tubuh bagian atas yang berputar
Untuk membuatnya lebih sulit, perlambat dan tahan posisi memutar lebih lama.
Meningkatkan berat objek untuk menaikkan kesulitan
Selagi Kamu memindahkan objek menjauh berasal dari tubuh Kamu, semakin sulit
Bagaimana jadi bugar tanpa melaksanakan satu gerakan pun
– Angkat sapu
Berjongkok, ambil sapu atau pel secara horizontal dan berdiri di belakangnya bersama kaki selebar bahu
Tangan mesti menggenggam sapu lebih lebar berasal dari lebar bahu
Jaga punggung konsisten lurus dan memirsa ke depan
Jaga supaya punggung Kamu konsisten kaku dan lengan Kamu terentang
Angkat sapu hanyalah bersama daya kaki, bersama tangan selalu terentang
Sesudah lurus, merampungkan latihan bersama sedikit mengangkat bahu Kamu
Kembalikan sapu ke tanah secara perlahan dan hati-hati
Jikalau Kamu dambakan menambah kesulitan, naik lebih lambat dan bertahan lebih lama
Gunakan item yang lebih berat kecuali Kamu menghendaki lebih tak terhitung tantangan; dua benda juga mampu digunakan, satu di masing-masing tangan, namun asalkan punyai berat yang serupa